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In linea generale, un corretto regime alimentare per chi non presenta patologie, prevede 5 pasti al giorno. Colazione: è il pasto più importante della giornata.

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Mezza mattina: è importante prevenire il senso di fame che potrebbe farci cadere in brutte tentazioni per il pranzo. Lo stesso vale per i tuoi allenamenti di corsa lunga.

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Pianifica i rifornimenti. Il pasto pre gara.

Non sperimentare cibi nuovi. La spinta finale.

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A questo rimane la questione alimentazione per allenamento mezza maratona cosa fare per evitare di esaurire le energie e trascinarsi negli ultimi chilometri di gara.

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Questo gruppo fornisce una rapida energia durante l'allenamento e la corsa. Il corpo richiederà carboidrati quando si effettuano le lunghe distanze e dopo un buon allenamento o una gara.

Provate a tagliarli e vi sentirete lenti e affaticati. I carboidrati complessi sono l'opzione migliore. Scegliere frutta e verdura fresca e cereali integrali.

10 consigli di alimentazione imprescindibili per preparare una maratona

Il riso integrale è una buona opzione. Evitare cibo spazzatura. Vale a dire, una persona di 70 kg abituata alla caffeina non dovrebbe superare i mg di caffeina il giorno della gara.

  • Come prima cosa non dovete pensare di dovervi riempire di cibo solo perché correte o state per correre una mezza maratona.
  • Come soddisfare le esigenze nutrizionali del runner che intende seguire una dieta che non preveda proteine di origine animale? Di seguito una giornata tipo.
  • Il dietologo-nutrizionista ci guiderà e aiuterà a conoscere come assumere le bevande, i gel e le barrette in base alle necessità di ognuno e al tipo di corsa. Durante le 2 ore successive, si consiglia di idratarsi a base di acqua.
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Se si preferiscono i gel e le barrette specifiche invece delle bevande isotoniche, è importante non esagerare. Bisogna assumerli con cautela e accompagnati sempre da acqua normale mai isotonica. Evitare di consumare alimenti mai provati prima, né uscire a cena la sera prima della gara.

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Di seguito una giornata tipo. Basta fare un giro al supermercato e vedere che alimentazione per allenamento mezza maratona cartone del latte non è più semplicemente un tipo di bevanda, ma racchiude bevande di varia origine.

Di seguito una panoramica delle varie bevande dal punto di vista nutrizionale e cosa è meglio per i cor […].

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Inoltre, evita la stanchezza e le vertigini. Le festività natalizie volgono al termine e per molti di noi sono aumentati i chili e i centimetri di adipe.

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Ma quali sono i rimedi post-abbuffate festive? Inna […]. I carboidrati giocano un ruolo importante nel mantenere una dieta sana e sono una fonte di carburante chiave per i corridori, soprattutto durante le corse lunghe o ad alta intensità.

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Lo scopo di un pasto post-gara è quello di sostituire i nutrienti persi durante la maratona e fornire gli elementi necessari per il recupero muscolare. La corsa — se combinata con il sollevamento pesi — è un ottimo modo per aiutarti a bruciare calorie extra, mantenere un cuore sano e costruire muscoli.

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Sia pranzo che a cena si possono consumare proteine della carne o del pesce con verdura, frutta e poco pane. Ogni corridore sa di aver bisogno di carboidrati, ma le proteine sono altrettanto importanti per il recupero muscolare dopo un allenamento.

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Come si sa, le gare di trail running possono andare dai 10 ai km e oltre. Inoltre, in gara si […].

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E allora via a iscriversi in palestra, o a correre due volte al giorno. E ci si nutre sol […].

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Analizziamo gli errori che spesso un runner commette e trasformiamoli in preziosi consigli. È un pasto fondamentale che non deve mai mancare, ma spi […].

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Adatto al grasso per adattarsi alla dieta e all allenamento

Ma, oltre che più buono, il pane bianco è anche più salutare? Lo yogurt è latte fermentato e acidificato per opera di microrganismi.

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A differenza di quello che solitamente si crede, esso probabilmente non è nato in Bulgaria, ma in Turchia. Di certo era già conosciuto da sumeri, greci, egizi, fenici e romani.

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Dato che il latte fino a pochi decenni fa deperiva rapidamente, lo yogurt rappresentava […]. Il fatto di derivare dal mondo vegetale, in realtà, non garantisce per niente la salubrità.

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Lo sapete in quale luogo al mondo si vive di più? Gli abitanti di Okinawa sono senza dubbio i più longevi e ancora in tarda età non soffrono di quelle malattie croniche che, invece, colpiscono molto di frequente gli occidentali di pari età.

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I […]. Quella che è preferibile consumare è senza dubbio quella fresca di stagione e, soprattutto, nostrana.

Evitare latte, cappuccino e caffè ; meglio cominciare la giornata con un tè al limone.

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Il primo è quello che consumiamo più di frequente in Italia, mentre il the verde è quello dei cinesi, dei giapponesi e dei coreani, quello che soltanto da alcuni anni abbiamo imparato anche noi a conoscere.

Esso, infatti, non apporta carboidrati ed è carente, per esempio, di calcio e di vitamina C.

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Gli zuccheri, ossia i carboidrati costituiti da una o due molecole elementari e solubili in acqua, sono molto utilizzati dagli atleti in occasione degli allenamenti e delle gare.

Subito prima e, soprattutto, mentre si alimentazione per allenamento mezza maratona praticando attività sportiva, del resto, i carboidrati non possono essere assunti con i cibi consueti, come pane, pasta o patate.

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Quello che davvero nuoce non è bere un bicchiere ogni tanto di cola, di aranciata e di chinotto, ma prenderne varie lattine la settimana, magari assieme a merendine o patatine. Il nostro organismo non produce alcun enzima capace di digerire le fibre.

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Questo non ci deve far considerare le fibre come scorie del tutto inutili. La carenza di fibre nella die […]. I crampi muscolari sono contrazioni involontarie e dolorose di un muscolo o di una sua parte.

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Chi si allena abitualmente. Entrambe le posizioni sono sbagliate. Integrale o raffinato? Glutine si o glutine no per chi fa sport?

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